| FIT Coaching - breath, believe, achieve | Termine |
Preis in € inkl.Mwst |
| FIT Coaching | 1 |
99 |
| FIT essen - mach's dir leicht! | Termine |
Preis in € inkl.Mwst |
| Body ReStart-Package inkl. 4 Wochen Betreuung | 1 |
290 |
| DNA-Analyse "abnehmen nach den Genen" | 1 |
390 |
| DNA-Analyse "gesünder leben nach den Genen" | 1 |
auf Anfrage |
| Ernährungscheck | 1 |
99 |
| Ernährungscheck inkl. Vitalstoffanalyse | 1 |
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| Ernährungscoaching ALL INKLUSIVE | 3 |
480 |
| FIT bewegen - g'sund bleiben! | Termine |
Preis in € inkl.Mwst |
| Personaltraining ALL INKLUSIVE | 5 |
480 |
| Personaltraining TRADITIONAL (5x 60 Minuten) | 5 |
480 |
| Personaltraining TRADITIONAL (10x 60 Minuten) | 10 |
960 |
| Personaltraining SPECIAL (1x 60 Minuten) | 1 |
99 |
| Personaltraining FASZIEN (1x 60 Minuten) | 1 | 99 |
| Nordic Walking - Outdoor (10x 90 Minuten) | 10 | 180 |
| Intervall Workout - Outdoor (10x 45 Minuten) | 10 | 150 |
| Run-Workout - Outdoor (10x 60 Minuten) | 10 | 150 |
| BodyArt - laufender Kurs (jeweils 60 Minuten) | laufend | auf Anfrage |
| Pilates & Powerhouse - Kurs (10x 60 Minuten) | 10 | 150 |
| RückenFIT mit Faszientraining - Kurs (10x 90 Minuten) | 10 | 180 |
| Faszien 4 Free - Workshop (1x 90 Minuten) | 1 | 0 |
| Faszien Fitness - Workshop (1x 3 Stunden) | 1 | 60 |
| Beckenboden Faszien FIT - Workshop (1x 5 Stunden) | 1 | 240 |
| FIT entspannen - Kraft tanken! | Termine |
Preis in € inkl.Mwst |
| Faszien Yoga - Kurs (10x 90 Minuten) | 10 | 180 |
| Stretch & Relax - Kurs (10x 90 Minuten) | 10 | 180 |
| Dorn & Breuß-Energy-Balancing | 1 | auf Anfrage |
| Raindrop | 1 | auf Anfrage |
| Chair Relax | 1 | auf Anfrage |
| Nuad Stretch & Relax | 1 | auf Anfrage |
Startposition: TABLETOP-Position
(Oberkörper angehoben, Ellbogen weit geöffnet)
1. Oberkörper hoch anheben
2. Twist diagonal mit Beinstreckung, bis Ellbogen und Knie zusammentreffen
Startposition: Ellbogen-SEITSTÜTZ
(Ellbogen unter Schulter, transversus aktiv
1. Crunch Knie zu Ellbogen (Hüfte bleibt hoch)
2. Arm und Bein strecken und Hüfte heben, bis die Fingerspitzen den Boden berühren
Startposition: TABLETOP-Position
(Oberkörper angehoben, Ellbogen weit geöffnet)
1. Knie zu Ellbogen in frog-position öffnen
2. Beine strecken mit transversus-Aktivierung (Bauchnabel Richtung Wirbelsäule ziehen)
Startposition: LIEGESTÜTZ-Position
(Schulter über Handgelenk, lange Beine)
1. Crunch Knie zu Stirn
2. Bein strecken in die Dog Down-Position, bis die Ferse den Boden berührt
Startposition: LUNGE
(Ausfallschritt mit 5cm Knie-Boden-Abstand)
1. Beine strecken - beugen (hoch - tief)
2. Arme öffnen bis Finger den Boden berühren
Startposition: BAUCHLAGE
(Füsse flex, langer Nacken)
1. liegender Klimmzug x3
2. pushup mit transversus-Aktivierung x1
Startposition: STAND
1. Knie anheben + Arme in Sieger-Position
2. Bein + Arme zurückschwingen und hochheben, bis Aktivierung im ganzen Rücken zu spüren ist
WICHTIG:
1. Auf regelmäßige Atmung achten!
2. Immer im schmerzfreien Bereich trainieren!
2. Bitte die Übung sofort abbrechen, wenn Unwohlsein oder Schwindel auftritt!
FIT WORKOUT jeden Montag NEU!
Tag 1 - Übungen kennenlernen
* wähle für die 1. Übung dein Fitnesslevel und führe die Übung kontrolliert aus
* du trainierst 45 Sek., dann 15 Sek. Pause (verwende dazu einen Timer oder das Video)
* wähle für die 2. Übung dein Fitnesslevel usw. bis zur 6. Übung
* dann wiederhole alle 6 Übungen, sodass 2 Durchgänge absolviert sind
* Übung 7 ist dein täglicher "Bonus für Fleissige" und verbessert neben Kraft und Beweglichkeit va. deine Balance!
Tag 2 - Fokus auf korrekte Ausführung!
* führe alle 6 Übungen in 2 Durchgängen kontrolliert in deinem Fitnesslevel und in deinem eigenen Tempo aus
Tag 3 - grösser, höher, weiter!
* führe alle 6 Übungen in 2 Durchgängen kontrolliert aus, aber erschwere dir das Training, indem du bei jeder Übung die Bewegungsamplitude vergrößerst
Tag 4 - Pause
Tag 5 - Gib Gas und hab Spaß!
* führe alle 6 Übungen in 2 Durchgängen kontrolliert aus, aber steigere Bewegungsgröße, Tempo ect. … mach's dir etwas schwerer!
Tag 6 - Fokus auf perfekte Technik!
* führe alle 6 Übungen in 2 Durchgängen kontrolliert aus … mach's dir nochmals schwerer!
Tag 7 - Zeit für Vollgas!
* führe alle 6 Übungen in 3 Durchgängen kontrolliert aus … mach's dir richtig super-schwer!
APRIL-AKTION: alle Gutscheine -20%
Weitere Infos, Angebote & Termine:
COACH ME FIT
Sabine Polterauer
Tel. +43 676 38 400 13
Email: office@coachmefit.at
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Startposition: STAND
1. Knie anheben + Arme in Sieger-Position
2. Bein + Arme zurückschwingen und hochheben, bis Aktivierung im ganzen Rücken zu spüren ist
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1. Auf regelmäßige Atmung achten!
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Tag 1 - Übungen kennenlernen
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* führe alle 6 Übungen in 2 Durchgängen kontrolliert in deinem Fitnesslevel und in deinem eigenen Tempo aus
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Tag 1 - Übungen kennenlernen
- wähle für die 1. Übung dein Fitnesslevel und führe die Übung kontrolliert in deinem Tempo aus
- du trainierst 45 Sekunden, dann 15 Sekunden Pause (verwende dazu einen Timer oder das Video)
- wähle für die 2. Übung dein Fitnesslevel usw. bis zur 6. Übung
- dann wiederhole alle 6 Übungen, sodass 2 Durchgänge absolviert sind
- Übung 7 ist dein täglicher "Bonus für Fleissige" und verbessert neben Kraft und Beweglichkeit va. deine Balance!
Tag 2 - perfekte Technik und korrekte Ausführung!
- führe alle 6 Übungen in 2 Durchgängen kontrolliert in deinem Fitnesslevel und in deinem eigenen Tempo aus
- Übung 7 wird nur 1x durchgeführt (45" oder länger)
Tag 3 - grösser, höher, weiter!
-
führe alle 6 Übungen in 2 Durchgängen kontrolliert aus, aber erschwere dir das Training, indem du bei jeder Übung die Bewegungsamplitude vergrößerst
- Übung 7 wird nur 1x durchgeführt (45" oder länger)
Tag 4 - Pause
Tag 5
- führe alle 6 Übungen in 2 Durchgängen kontrolliert aus, aber steigere - wenn möglich - Tempo, Bewegungsgröße, ect. … mach's dir etwas schwerer!
- Übung 7 wird nur 1x durchgeführt (45" oder länger)
Tag 6
- führe alle 6 Übungen in 2-3 Durchgängen kontrolliert aus, aber steigere Tempo, Bewegungsgröße, ect. … mach's dir nochmals schwerer!
- Übung 7 wird nur 1x durchgeführt (45" oder länger)
Tag 7
- führe alle 6 Übungen in 3 Durchgängen kontrolliert aus, aber steigere Tempo, Bewegungsgröße, ect. … mach's dir richtig super-schwer!
- Übung 7 wird nur 1x durchgeführt (45" oder länger)
Bitte die Übung sofort abbrechen, wenn Schmerz, Unwohlsein, Schwindel ect. auftritt!
LET'S DO IT :-)
Startposition: breiter Grätschsitz
1. atme ein u drehe deinen Blick hinauf zum Himmel (dein Ellbogen hinter dem Kopf)
2. atme aus u drehe deinen Blick hinunter zur Erde (dein Ellbogen weiterhin hinter deinem Ohr)
FIT-WORKOUT
Fortsetzung folgt!
ab MO 4.5..2020 sei dabei!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Tag 1 - Übungen kennenlernen
- wähle für die 1. Übung dein Fitnesslevel und führe die Übung kontrolliert in deinem Tempo aus
- du trainierst 45 Sekunden, dann 15 Sekunden Pause (verwende dazu einen Timer oder das Video)
- wähle für die 2. Übung dein Fitnesslevel usw. bis zur 6. Übung
- dann wiederhole alle 6 Übungen, sodass 2 Durchgänge absolviert sind
- Übung 7 ist dein täglicher "Bonus für Fleissige" und verbessert neben Kraft und Beweglichkeit va. deine Balance!
Tag 2 - Fokus auf korrekte Ausführung!
- führe alle 6 Übungen in 2 Durchgängen kontrolliert in deinem Fitnesslevel und in deinem eigenen Tempo aus
Tag 3 - grösser, höher, weiter!
-
führe alle 6 Übungen in 2 Durchgängen kontrolliert aus, aber erschwere dir das Training, indem du bei jeder Übung die Bewegungsamplitude vergrößerst
Tag 4 - Pause
Tag 5 - Gib Gas und hab Spass!
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Tag 6 - Fokus auf perfekte Technik!
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LET'S DO IT :-)
COACH ME FIT
Sabine Polterauer
Tel. +43 676 38 400 13
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FIT zu sein, bedeutet für den einen in die geliebte Jeans zu passen oder endlich ohne Kreuzschmerzen zu leben, für den anderen bei einem Marathon zu finishen, Triathlonzeiten zu verbessern oder beim sommerlichen Beachvolleyball eine gute Figur zu machen.
All diese und vor allem Ihre persönlichen Ziele können Sie mit COACH ME FIT erreichen!
FIT essen mit DNA-Analyse, metabolic balance® fitness und Ernährungscoaching! Ob Abnehmen, Verdauungsprobleme, Figurtraining, typgerechte Ernährung ... [mehr]
FIT bewegen mit Personaltraining und Trainingsplan! Ob Muskelaufbau, Faszienfitness, bessere Haltung, Postrehabtraining ... [mehr]
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Gemeinsam statt einsam! Mit einem Personaltrainer, in der Gruppe mit Freunden und Gleichgesinnten oder gemeinsam mit Kollegen kann vieles leichter gelingen! [mehr] lace askö fitinn vitareal volksbank benefit wecare hübl fojtl polterauer fit Coach FIT fühlen, genießen, Erfolge feiern! mobil arzt kosten kolin 1090 1020 1220 3400 donauzentrum millennium fit schlank personal training ernährung jacobson raindrop chair Das wünschen wir uns für Sie, Ihr COACH ME FIT-Team |
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